“你这腿抽筋的情况，吃再好的钙片也充公尾。”大夫对着刘先生如斯说说念。

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刘先生本年刚好60岁，天然仍是到了退休的年齿，但是体魄一直齐很硬朗。不知说念怎么回事，最近他却嗅觉步碾儿大略晚上睡觉时腿抽筋得有些利害。

一启动，他认为可能是年齿上来了，缺钙才总抽筋，于是就到药店买了一些钙片，三四百元一瓶，还让家里东说念主炖骨头汤。

补了好几个月，刘先生抽筋的情况莫得涓滴改善，他这才到病院看病。经过查验，大夫告诉刘先生，他的腿抽筋并不是缺钙引起的，而是下肢动脉硬化封闭症导致。

这是下肢的血管粥样硬化严重，斑块不停堵塞腿部的血管，腿部缺血从而激发肌肉痉挛。

一、睡觉时一刹腿抽筋，是因为缺钙了吗？

环球有莫得过这么的资格，偶而刻晚上睡着睡着，腿部肌肉忽然减弱、无法动掸、痛楚难忍？这即是抽筋了，大多数东说念主在晚上抽筋时，老是会当先思到缺钙，这有深嗜深嗜吗？

这个思法并没错，但是不全面！钙不单是不错促进骨骼的滋长发育，还不错守护肌肉的浅显忻悦进程，若是钙太少，肌肉就容易“失控”。临床上发现血液中的钙离子若是低于2.25毫摩尔/升，稍稍少许外力刺激，就不错让肌肉痉挛。

可是能导致肌肉痉挛的原因，并不单是唯有缺钙，过度泄露、爽气刺激、过于劳累、非凡药物等身分也齐可能会引起抽筋。

偶而刻，抽筋还可能是一些疾病发出的信号，不可一味当成缺钙。

当先即是前文中刘先生遭遇的下肢动脉硬化封闭症，因为下肢血管堵塞而导致下肢肌肉组织供血不及，从而引起抽筋。

其次，要当心帕金森病。别以为帕金森的发达就唯有手抖，它本体上是一种神经系统疾病，大脑中的多巴胺分泌减少，影响了东说念主体对泄露的纵容，一样会导致腿部肌肉出现不由自主的减弱以及僵硬。

临了，腰椎间盘超越也可能会导致抽筋。椎间盘膨出或超越可能会压迫到周围的神经，引起麻痹、痛楚的发达。而到了晚上，肌肉处于休息之中，压迫的发达会愈加较着。

二、夜间出现5种情况，戒备癌症或疾病的信号

除了腿部抽筋之后，还有一些非凡的发达需要提神，可能是疾病的预警，不要一味当成小事。

1、睡觉打鼾

不要以为打鼾很浅显，若是鼾声比拟轻、不影响就寝和呼吸，属于单纯性打鼾，一般莫得危害。但是病态打鼾足以要命，即打鼾伴有憋气（呼吸暂停）。

临床上有一种病叫作念禁绝性就寝呼吸暂停低通气笼统征，此类患者在睡觉打鼾的经过中，不错暂停呼吸数秒乃至数十秒，永恒以往不错激发心血管疾病，还可能会窒息而一火。

2、通常深夜醒来

深夜老是天然醒，需要警惕抑郁症。抑郁症会导致褪黑素的分泌减少，到了晚上，患者容易出现频繁醒来、就寝镌汰等情况。

3、出现潮热、冷汗

潮热和出现是女性更年期常出现的症状，但是肿瘤、甲状腺疾病、肺结核等也可能激发雷同的症状。比如甲亢，甲状腺素分泌增多，加快了东说念主体的见异思迁，导致体魄产热过多、体温高潮，汗液也会变多。

4、夜尿加多

若是饮水浅显夜间排尿跳跃2次，需要当心是不是泌尿系统（肾、膀胱、前哨腺等）出了问题。泌尿系统出现感染、结石刺激、肿瘤等，齐可能形成排尿过频、尿量加多的情况。

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5、夜间骨痛

癌症骨滚动最常见的发达即是夜间骨痛，痛楚一般呈间歇性、牵连性、肿胀性的特色，比如肺癌骨滚动，常常形成脊椎痛，若是甲状腺癌骨滚动，痛楚最常出现的部位在胸骨、肩膀前这两个部位。

天然了，以上的发达不一定即是疾病导致的，但是若是症状严重，对生涯和责任产生的影响比拟较着，冷落实时到病院作念一下查验，明确会诊。

三、最好就寝时辰出炉：逐日7小时最健康

齐说一天要睡够8个小时，但是最新研究却发现，最好就寝时辰可能并不是8小时，而是7小时。

2022年4月，复旦大学的一项研究，汇集了近50万东说念主的基因、像片、行动等多方面的数据，分析了就寝时长理解功能以及精神健康的关联，收尾发现关于中老年东说念主来说，7个小时的就寝时长是最好的，过多和过少齐和较差的理解和精神健康洽商。

如何智商睡出健康来？九叔冷落环球逃匿以下4个误区：

一是没睡够时辰的就寝，白天大略周末补纪念。补觉的作用其实莫得那么大，通常白天补觉，可能让东说念主养起晚睡晚起的恶习，而周末补觉，更是会冲破平时的就寝节奏，批驳就寝质料。

二是认为喝酒能睡得更香。乙醇照实有略微麻痹神经的作用，但是乙醇也不错扼制东说念主的呼吸，让东说念主难以插足深就寝，就寝结构芜乱，导致睡不安宁，本质上就寝质料荒谬差。

三是认为提前入睡更容易睡着。这是这种行动更容易激发失眠，若是不可在短时辰内入睡，大脑其实很容易白昼作念梦，越来越忻悦，也越来越难以入睡。

四是认为睡前泄露、阅读一定能促进就寝。睡前多数泄露，可能会让肌肉、大脑也变得忻悦不已，并不可起到助眠的收尾，若是阅读的是一些情节比拟病笃的情节，带着忻悦的大脑更难以入眠了。

一个邃密的就寝，应该是时辰弥散的、流畅的、理解的，同期第二天起床后要有赏心悦见解嗅觉，若是在就寝的经过中出现不适，要实时找出原因，幸免挫伤健康。

参考府上：

[1]Li， Y.， Sahakian， B.J.， Kang， J. et al. The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration， cognition and mental health. Nat Aging 2， 425–437 (2022).

[2]《警惕！这3大就寝问题，背后隐敝着多个疾病信号！》.科普中国.2023-04-07

[3]《如何擢升就寝质料？常识点齐在这里，快来学！》.健康中国.2023-05-27

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